[...] hammer rampa 10 bodajże 2.wyc. skos dodatni 4s+droperk 3a. wyc. hantli na płaskiej 4x15-12 3b.rozpiętki 4x15 4.rozpiętki w bvramie 4s chyba 5.'ołówki 4x15 6.uginanie sztangą 4x10-12 7.uginanie hantlami z supinacja 4x12 8.uginanie wyciąg dolny sznurem 3s Tak to wygladało, zdj ma Lura to pewno coś wrzuci i jeden filmik. Ogólnie ne było warunkow do [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 Brzuch: UNOSZENIE NÓG NA DRĄŻKU 3x15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20-30 i będzie git! pod [...]
[...] 1. /drazek 3 x 8,8,8 6 x cc-6+2kg-6x+2kg-6x+5kg 2. wiosło sztangą nachwytem 5x8 50-60-80-85-90 53-63-83-93-93 66-76-96-96-102 wszystko po 8 repsów 3. Wiosło hantl 4x10-12 37x10-40x10-40x8-50x6 35x10-40x10-40x10-50x10 35x10-45x10-50x10-55x10 cięzko ale ook 4. mc 3-4x10. 96-101-101-111 dziś lekko bo zerwałem odcisk;/ [...]
Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x10 2. Martwy ciąg 5x10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8-10 mc pierwszy Biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 4x10->8 (Regresja) 2. Modlitewnik hantle 4x10-8 3. Młotkowanie siedząc 3x10 mlotkowanie drugie Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10->8 [...]
W czwartek dnt a w piątek zrobiłem barki triceps unoszenie w opadzie linka 4x10-12 wyciskanie smith 1x5-8 1bo unoszenie hantli 2x5-8 2xbo Podciąganie sztangi 4x10-15 unoszenie sznura do przodu 4x8-12 prostowanie sznura 4x8-10 Francuskie sztanga 4x8-12 prostowanie za głową 4x12-15 Trochę mnie poniosło z ciężarem przy wyciskaniu się reszta [...]
Barki 9.12 I tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 6x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + 40min cardio Dziś trening sieka :-D Choć wcale się na taki nie zapowiadało... zresztą jak codziennie %-) [...]
[...] od czerwca 2005 prosze o ocene mojego planu; -poniedzialek plecy *podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 *wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 *sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 *mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark *wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple *podnoszą) *wyciskanie sztangielek skos [...]
Micha na dzisiaj. Wieczorem trening: Przysiad tylni Rampa 10 Sumo mc high pull 4x10-12 Drązek 4 serie max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 Zarzut ketlem 4x10-12 na każdą ze stron Brzuszek z obciążeniem+Russian Twist 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/234d35d2ff154439b7e03b762cb61f2d.png
[...] tym tym razem bardzo ladnie wyszly, schodzilam nisko, troche wiecej pow niz poprzednio (ale bylam wypoczeta, bo zamieniona kolejnosc) 2b. uginanie lezac jedna noga 4x10-12 60sek przerwy 10kg 11/10/9/8 walka o kazde pow., zaczynalam od prawej, w lewej nie bylo zapasu 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy [...]
/SFD/Images/2016/2/13/437962c1a26f4cce9ede724b1d4e0a22.png Wczorajsza wpiska. Kolejny rekord MC tym razem 150 x5! Weszło lżej niż poprzednie 140kg x5. Po Martwym zrobiłem wiosło i podciąganie w serii łączonej, bo czas naglił %-) Wieczorem męski wieczór... %-) Także był cheat meal. /SFD/Images/2016/2/13/7e8932d4d64d4bf2a788856a52b217ef.png [...]
[...] Trening: DZIEŃ 3 supersesje 1a. zolnierski 4x 8-10 (12,5kg)/ 19kg/ 21,5kg/ 24kg x8/ 26,5kg x6 jest mały progres, 26,5 dobiłam do 8 ale z wybiciem z nóg 1b. arnoldki 4x10-12 60sek 2*4kg/ 2*6kg/ 2*6kg/ 2*8kg/ 2*8,75 (7+3) od początku bardzo ciężko szło, ciężar zostaje 2. shoulder box 3x 6 60sek 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x5 udało się o [...]
[...] Środa barki+prostowniki grzbietu Wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia do mostka 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10-12 ‘Dzien dobry’ 4 serie po 10 powt. + szrugsy 4 serie 12/12/10/10 Piątek klata+tric+bic Wyciskanie na plaskiej uchwyt sredni, ale bardziej szerszy [...]
[...] z powodu kontuzji, Natomiast na bicepsy stosuje trening na wyrówanie. Poszególne partie klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12//10/8/6-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - rozpietki na skosie 4s 10-16 Triceps WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-14 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x [...]